Siema wrzucam cos nowego. Szalu nie ma, wracam do silowni po przerwie, ostatnie pol roku zmarnowane, waga spadla do prawie 70 kg ... coz. Zycie. Od miesiaca wzialem sie ostro za siebie, waga teraz ok 85-86 ps. jak zwykle plecy ... heheh na pierwszy ogien Zmieniony przez - future007 w dniu 2010-03-19 19:11:34
Jak ktoś biega co drugi dzień po godzinie, treningi intensywne w klubie, to po co mam je jeszcze na siłowni robić? Nie wystarczy tyle co z treningów? Na czworoboczne robię: - podciąganie sztangi do brody, - szrugsy ze sztangielkami, - szrugsy ze sztangą. A co do pleców i barków to robiłem na obie te parie po 4 ćwiczenia. Wszystkie ćwiczenia w [...]
Widzisz to zalezy- może dla Ciebie. Każdy ma inny priorytet,Ty chcesz wyglądać tak,ja inaczej. Wysiłek ma być przyjemnością a nie katowaniem się dla granic możliwości-tak jest dla mnie. Nie chce wyglądac jak kulturystka bo dla drobnej dziewczyny-takiej jak ja to po prostu brzydkie. A i żzygać z wysiłku nie chcę bo i zygające dziewczyny do pieknych [...]
[...] + najwazniejsza jest dla mnie nauka ludzie o wiele lepiej to odbiara niz to co napisales wczesniej. Ja do pierwszych zawodów szykowalem sie cala metode po 3ch roznych silowniach .... zwyklych silowni, bez trojboistow. W kazdy sprzet musialem wchodzic i jakos nie stwarzalo mi to takich problemow. W tym momencie zachowujesz sie jak inna [...]
Już widzę mój błąd leżący w powtórzeniach. Teraz wiem czemu, gdy miałem 14 lat szybko rosłem na siłowni bez jakiegokolwiek planu treningowego (ogólnorozwojowy). Zastanawiam się nad tym treningiem który był przedstawiony w artykule mianowicie: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), [...]
Dzień treningowy 3 Z rana na czczo ważyłem się, bo to tydzień temu pierwszy raz robiłem pomiary. Waga 76,4kg 500g up możliwe, że to jakieś żarełko zalegało jeszcze, ale może coś mi poszło. Bf 16,9% 0,1%up Masa mięśni 44,4% bez zmian woda 57,6% bez zmian Klatka i barki wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x15 wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Hej :) redukcja idzie planowo :) Dziewczyny planujące starty w zawodach! Kolejny raz podkreślę, że start w sportach sylwetkowych to nie jest forma zabawy (choć poniekąd też powinna nią być, ale w innym sensie), to sport, a przygotowanie do zawodów to proces wymagający takiego samego jak nie większego zaangażowania co ma miejsce w innych [...]
Słuchajcie, w chwili obecnej jestem po wieli przeżyciach związanych z powrotem do zdrowia. Walkę już praktycznie wygrałam !! :) Ale o tym opowiem za jakiś czas, Dziś naszła mnie pewna refleksja, bo jak zwykle wyciskałam siódme poty na treningu nóg. Coraz częściej widać na siłowni tzw " bociany". Osobiście uważam, że nogi to partia, o której wiele [...]
[...] jakies inne?Dynamiczne za miesiąc dodam... Czytalem posty innych ludzi ktorzy chca poprawic wyskok oni maja op 3-4 cwiczenia na nogi, czy dla początkującego wystarczy 1??Troche się juz pogubilem...Szczerze mowiac cwicząc nogi na silowni mam nadzieje zwiekszenie max siły, a nie na masę. Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-28 23:34:26
Po pierwsze twój trening jest przeładowany ilością ćwiczeń. Niszczysz mięśnie zamiast je budować. Nie powinieneś też łączyć grzbietu razem z nogami. Jeśli twój staż na siłowni wynosi dopiero 4 miesiące to raczej odpuść sobie trening na rzeźbę a rób dalej masówkę, tylko zmniejsz liczbę ćwiczeń np do 5, 3x 8 do 10 powt. Jednak typowy trening na [...]
[...] nastepstwem bylo lekkie naderwanie wiezadel w barku. W chwili obecnej na usg wychodzi mi ze mam wiezadla cale ale mam zapalenie kaletki podbarkowej. Dlatego nie cwicze na silowni, tylko raz na tydzien robie sobie nogi, ktore zaniedbywalem kiedys wiec na dobre mi to wyjdzie. Czekam na fizjoterapie a w miedzyczasie robie mobilizacje barkow, [...]
Ok, to zacznę od treningu. Mój plan treningowy będzie mniej więcej wyglądał tak - 2 dni w tyg treningi piłkarskie, dużo biegania, sprintów, tego typu ćwiczeń. Jeden dzień meczowy - tutaj w zależności czy zagram cały i jak intensywny ten mecz będzie. Gdy poczuję niedosyt, dorzucę wieczorem bieganie lub treningi z masą własnego ciała :) Czemu dział [...]
Trening na siłowni w formie crossfit będzie polegał na korzystaniu z WODów, głównie tych z kanału Crossfit na yt, oraz innych stron poświęconych tematowi. Dodatkowo będę poświęcał trochę czasu na szkolenie techniki w ćwiczeniach których nie opanowałem do końca, być może będę wrzucał filmiki z prośbą o ocenę i pomoc :) JEszcze co do diety, to nie [...]
W sumie ta ryba z puszki to byla bardziej z lenistwa. Przerzucilem sie na makrele wedzona bo akurat mam dostep, sam ja mieszam z pomidorami i przyprawami. Co do samej silowni to stwierdzilem (po przeczytaniu troche wiecej na ten temat na forum), ze chyba raczej nie ma sensu rzucac sie na silownie 3 dni z rzedu. Dlatego bedzie to co 2 dzien - [...]
Jestem praworęczny. Lewa ręka znajduje się z przodu. Mięśnie raczej są, przeszedłem z siłowni na SW. To żaden wyznacznik ale ręka w graniach 43 cm. Ból pojawia się po kilku lewych prostych i na początku trwał do kilku godzin po treingu ale teraz czuje go jeszcze do połowy dnia następnego. WIadomo jak to jest na grupie początkującej w SW kiedy [...]
[...] mam metabolizm? a co do pierwszej wypowiedzi twojej to wg Ciebie jakie sa przeciwskazania?. Powiedz mi jakie sa przeciwwskazania tego abym nie bral bialka(lub cwiczyl na silowni musze sie domyslac bo twoje posty sa malo przejrzyste)(?) Cwicze mniejszymy ciezarami, wiekszosc cwiczen wykonuje lezac aby nie obciazac kregoslupa biore jakies tam [...]
[...] na sali gimnastycznej ekspandorem ( taka dluga i mocna guma ). Cwiczy sie na tym sile i dynamike pociagniecia, robi silowe wejscia do rzutow itp. Na koniec treningu rowniez czesto moze byc troche elementow silowych np. liny, pompki, brzuszki itp. Wielu zawodnikow oprocz tego jeszcze przezuca zelastwo na silowni... no troche pracy jest
Witaj! Jeśli miałbyś zrobić to idealnie to : I posiłek - płatki owsiane - mleko - owoc DODAJ JAJKA II posiłek - kanapki (chleb pełnoziarnisty, masło, ser, szynka, pomidor, sałata) RYBĘ TEŻ DODAWAJ. Z biegiem czasu, kiedy może poważniej będziesz podchodził do siłowni zamienisz szynkę na mięso Ale na to masz jeszcze duzo czasu. - sok - jogurt III [...]
staż na siłowni 2lata (barków wcześniej nie robiłem dopiero od jakiś 2 miechów zacząłem) wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 serie po 10 powtórzeń unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń wznosy barków- sztruksy ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń
[...] startowali a wygladaja super, ale to co oni powtarzaja, najwazniejsza jest systematycznosc. Pamietaj ze nie wszyscy trenuja tylko dla wypracowania sylwetki, mi na przyklad silownia potrzebna jest do wyladowania negatywnych emocji, kocham bol na silowni, jest mi to potrzebne, gdybym mial robic jakies miesieczne przerwy to bym zwariowal, nie mial [...]
Future-aktualizacja s.44
